Opt fructe cu continut scazut de zahar

Toate fructele contin zahar, desi unele soiuri au un continut mai mare decat altele. Oamenii care doresc sa-si controleze aportul de zahar adesea renunta ciocolata sau bomboane, dar nu iau in calcul fructele.

Desigur, fructele sunt o modalitate sanatoasa de a satisface o pofta de dulce si de a adauga substante nutritive la regimul alimentar, dar unele fructe, cum ar fi bananele si mango-urile, au o cantitate mult mai mare de zahar decat ne-am imagina.

Fructele cu continut scazut de zahar pot furniza in continuare fibrele, vitaminele si mineralele necesare unei persoane. Fructele cu continut scazut de zahar includ:

1. Capsuni

Capsunile, ca multe alte fructe de padure, sunt bogate in fibre si contin foarte putin zahar. Exista doar aproximativ 8 grame (g) de zahar in opt capsuni de dimensiuni medii. Ele sunt, de asemenea, o sursa buna de vitamina C.

2. Piersici

Desi au gust dulce, o piersica de dimensiuni medii contine doar 13 g de zahar.

3. Murele

Multe fructe de padure contin foarte putin zahar. La fel ca si capsunile, murele contin, de asemenea, intre 4 si 5 g de zahar, 5,3 g de fibre si 1,39 g de proteine la 100 g.

Sunt totodata o buna sursa de antioxidanti. Este interesant de observat ca afinele contin aproximativ dublul cantitatii de zahar fata de mure.

4. Lamai si limes

Nu multi oameni ar lua o lamaie pentru a manca ca o gustare. Cu toate acestea, cu nu mai mult de 2 g de zahar pe fructe si niveluri ridicate de vitamina C, acestea sunt un mare plus la dieta.

Se poat stoarce o lamaie sau un lime in apa pentru a inlocui alte bauturi carbogazoase cu zahar sau chiar se poate stoarce sucul de lamaie peste o salata care inlocuieste un dressing pentru salata.

5. Pepene galben

O gustare populara de vara, o felie de pepene galbena contine in jur de 11 grame de zahar digerabil. Pepenele galben contine, de asemenea, potasiu, vitamina C si fier.

6. Portocale

O portocala de dimensiuni medii are in jur de 14 g de zahar digerabil si este, de asemenea, o excelenta sursa de vitamina C.

Sucul de portocale si toate celelalte sucuri de fructe cumparate de la supermarket pot contine zaharuri adaugate. Daca o persoana doreste sa-si limiteze consumul de zahar, este de obicei mai bine sa manance fructele in loc sa le bea sucul.

7. Grapefruit

Acest fruct cu zahar redus este de preferat pentru micul dejun.

Jumatate de grapefruit de dimensiuni medii contine aproximativ 11 g de zahar.

8. Avocado

Avocado este aproape fara zahar. Fructele de avocado sunt, de asemenea, o buna sursa de grasimi si fibre sanatoase.

Include fructe cu continut scazut de zahar in dieta ta, 

Fructele pot fi incorporate in fiecare masa.

Indiferent de continutul sau de zahar, fructele ar trebui sa faca parte dintr-un plan alimentar echilibrat si sanatos.

Beneficiile cresterii aportului zilnic de fructe includ:

- pierderea in greutate sau mentinerea unei greutati sanatoase

- obtinerea de vitamine, minerale si fibre esentiale

- reducerea riscului de cancer si alte boli

Se pot adauga fructe cu continut scazut de zahar in dieta la fiecare masa:

Mic dejun

Cei care mananca de obicei cereale ar trebui sa fie siguri ca aleg cereale fara zaharuri adaugate. Incercati sa adaugati felii de fructe peste cereale. In mod alternativ, micul dejunalcstuit din fructe de padure cu iaurt simplu, este o optiune sanatoasa.

Pranz si cina

Chiar si o salata savuroasa poate include fructe cu continut scazut de zahar. Incercati sa folositi sucul de lamaie sau lime sub forma de dressing sau adaugati un avocado. Felii de portocale si fructe de padure sunt de asemenea, toppinguri alternative pentru salate. 

Fructele intregi sunt alternativa excelenta la deserturile procesate. Fructele cu continut scazut de zahar pot fi consumate cu iaurt simplu sau transformate intr-o salata de fructe prin adaugarea unei mici cantitati de miere, daca este necesar.

Gustarile

Fructele cu continut scazut de zahar pot fi o alternativa excelenta. 

Se pot felia fructele mari (cum ar fi pepeni), pentru a fi mai usor de pastrat in frigider si a face mai facila consumarea lor.