7 metode de slăbit pe care le poți integra cu ușurință în viața de zi cu zi

Spre sfârșitul anului trecut am început să ne notăm în jurnal care sunt rezoluțiile pentru Anul Nou și care sunt dorințele pe care vrem să le îndeplinim. Dacă vrei să ai parte de o schimbare completă care să îți alinieze gândirea, valorile, trupul și partea afectivă și să te simți bine cu tine însăți, atunci a venit momentul să afli care sunt cele 7 metode de slăbit pe care le poți integra cu ușurință în viața de zi cu zi!

• Kilogramele în plus: Cum te afectează?
• Cum să slăbești rapid și sănătos: Sfaturi de bază
• Stabilește unui aport de apă zilnic
• Stabilește un aport caloric optim în funcție de gramaj și calorii
• Combină cu activități fizice!
• 7 metode de slăbit pe care le poți consuma cu ușurință
• Respectă cele trei mese pe zi, în fiecare zi!
• Schimbă băutura de dimineață cu un ceai de slăbit
• Încearcă o cană de apă călduță cu lămâie pe stomacul gol
• Ia suplimente alimentare
• Consumă aportul de doi litri de apă pe zi în mod corect
• Înlocuiește dulciurile și zahărul cu fructe și miere
• Setează-ți obiective realiste

Kilogramele în plus: Cum te afectează?

În societatea modernă s-au născut o mișcare importantă pentru conceptul „body positivity”, adică pentru iubirea de sine fără a conta dimensiunile corpului. Această mișcare este apreciată datorită faptului că ajută persoanele care au o greutate peste media normală calculată în funcție de înălțime și alți factori, să-și crească stima de sine. Cu toate acestea, kilogramele în plus afectează funcționarea optimă a organismului și minții.

Dar de ce se întamplă acest lucru?

Înainte de toate, ar trebui să stabilim ce înseamnă aceste kilograme în plus. Kilogramele în plus nu reprezintă percepția ta asupra greutății - percepție creată de standardele de frumusețe promovate pe rețelele de socializare. Kilogramele în plus reprezintă acel surplus care face ca greutatea corporală să depășească indicii normali. 

Astfel spus, kilogramele în plus afectează buna funcționalitate a organismului deoarece surplusul de grăsime se depune în jurul organelor vitale - în consecință, organele trebuie să depună mai mult efort pentru funcționare. Dacă ai o greutate corporală peste limita stabilită, poți să te confruntați cu:

• Hipertensiune arterială;

• Colesterol LDL ridicat, colesterol HDL scăzut sau un nivel ridicat de trigliceride;

• Diabet de tip II;

• Afecțiuni ale vezicii biliare;

• Osteoartrită;

• Apnee, somn deficitar sau probleme de respirație;

• Oboseală continuă;

• Dureri corporale și dificultăți de funcționare fizică;

• Afecțiuni mintale: depresie, anxietate și alte tulburări psihice legate de afectivitate și funcționalitate optimă.

Cum să slăbești rapid și sănătos. Sfaturi de bază

Dacă dorești să duci o viață stabilă și sănătoasă din toate punctele de vedere (psihic, afectiv și fizic), iată câteva sfaturi de bază despre cum poți să slăbești rapid și sănătos:

Stabilește unui aport de apă zilnic 

Campaniile de sănătate publică create de specialiștii în sănătate ne recomandă consumul a minim doi litri de lichide în fiecare zi. Este important să identificăm faptul că cei doi litri de lichide se referă, în principal, la consumul de apă pe lângă alte tipuri de băuturi (cafea, ceai, suc etc.). Apa este vitală pentru toate aspectele vieții și ajută pentru slăbirea sănătoasă și rapidă deoarece elimină toxinele, oferă senzația unui corp mai ușor și ajută la arderea caloriilor. Cum este posibil acest lucru? Atunci când bei apă rece, organismul depune energie (calorii) pentru ca lichidul să ajungă la aceeași temperatură cu cea a corpului în interior.

Stabilește un aport caloric optim în funcție de gramaj și calorii

Important nu este ce mănânci, ci cât mănânci. Multe metode de slăbit rapid pe care le găsești pe marele Internet ajung să dea greș din două motive:

• Nu conțin, de fapt, toate elementele nutritive de care are nevoie organismul. De exemplu, multe diete elimină alimentele care sunt bogate în carbohidrați, iar corpul nostru are nevoie de acest element, dar într-o anumită măsură. În consecință, persoanele care urmează astfel de diete restrictive (în care sunt eliminate diferite tipuri de nutrienți esențialo), pot avea anumite repercusiuni asupra sănătății.

• Odată ce încetezi să mai urmărești regimul nutrițional, se petrece reversul medaliei. Kilogramele pe care le-ai eliminat se întorc în organism deoarece corpul tău asimilează acum mai rapid nutrienții din alimentele interzise și le transformă în grăsime. În plus, odată ce te-ai întors la un regim alimentar normal, de dinainte de dietă, s-ar putea să începi să simți o senzație de foame mult mai mare care te va face să mănânci incontrolabil. Desigur, există și alte motive care te pot face să iei în greutate fie că ești la dietă, fie că nu.

În acest caz, poți să-ți creezi o metodă de slăbit rapidă și eficientă prin stabilirea unui aport caloric maxim care să te ajute să slăbești, dar care să nu îți interzică alimentele preferate. Poți în continuare să mănânci lasagna în cazul în care restul meselor pe timpul zilei conțin alt tip de nutrienți și mai puține calorii.

Combină cu activități fizice!

Cele mai eficiente metode de slăbit nu sunt, de fapt, eficiente fără activitățile fizice. Sportul este esențial pentru a duce o viață echilibrată și sănătoasă și, mai mult, este un serviciu gratuit pe care ți-l oferi personal. Nu trebuie să fii cel mai mare pasionat de sport ca să devi dependent de activitatea fizică odată ce ai început să intri în acest curs. În plus, sportul poate să însemne orice de la mersul pe jos pentru cel puțin o oră, până la kangoo jumps, cățărat, dans, mersul la sala de fitness etc - dar important este să faci aceste activități în mod constant și corect.

Pentru mersul pe jos, o oră pe zi ar trebui să fie un minimum de activitate fizică optim pe care poți să-l incluzi în rutina din viața ta. În schimb, celelalte tipuri de sport ar trebui întreprinse de cel puțin 4-5 ori pe zi.

7 metode de slăbit pe care le poți urma cu ușurință

 În continuare îți vom prezenta o serie de metode sănătoase de slăbit care te vor ajuta să ajungi la greutatea optimă ca să te simți bine în pielea ta!

Respectă cele 3 mese pe zi. în fiecare zi!

Este important să fii constant în fiecare activitate din viața ta, în special în respectarea meselor principale din timpul unei zile. Știm că „săritul” peste o masă te face să pari mai slab, dar nu este o metodă eficientă deoarece îți dereglezi ciclul normal care îți provoacă foame și care îți dă un semn atunci când ai ajuns la sațietate.

De aceea, este foarte important să respecți cele trei mese principale și să încerci să mănânci la aceeași oră în fiecare zi. Un aspect important pe care poți să-l ai în vedere pentru setarea orelor de masă este că trebuie să existe o diferență de 5-6 ore între mesele principale, iar cina să fie luată cu cel puțin 3 ore înainte de culcare.

Schimbă băutura de dimineață cu un ceai de slăbit

Unii dintre noi ne-am creat un obicei de care cu greu putem scăpa și anume consumul de cafea în fiecare dimineață. Deși cafeaua este considerată diuretică și ne ajută la digestia de dimineață, de fapt acest lichid ne obosește organismul prin faptul că îl dezhidratează.
Prima cafea este de obicei însoțită de a doua, iar dacă ești pasionat de această băutură, dar și în căutarea unei metode naturiste de slăbit, decizia e simplă: poți înlocui a doua cană de cafea cu o cană de ceai de slăbit.

Încearcă o cană de apă călduță cu lămâie pe stomacul gol

Atunci când ne trezim, corpul nostru este deja deshidratat, iar metabolismul deloc pregătit să funcționeze la nivel maxim. Dacă vrei să-l ajuți să se refacă la potențial maxim, este bine să ai în vedere consumarea unei căni de apă călduță cu suc de lămâie înainte de cana de cafea sau de ceaiul pentru slăbit. Pe lângă faptul că va crește puterea metabolismului de ardere a grăsimilor pe timp de zi, această metodă de slăbit te va ajuta să te aliniezi cu nevoile corpului tău.

Ia suplimente alimentare

Chiar dacă încercăm să mâncăm sănătos, majoritatea alimentelor nu ne oferă aportul nutritiv optim pentru menținerea unui organism funcțional. Suplimentele alimentare din plante ajută la compensarea nivelului de carbohidrați, fibre și proteine pe care trebuie să-l asimilăm de-a lungul unei zile. În plus, poți încerca pastilele de slăbit exclusiv din plante și uleiuri din plante care ajută la potențarea metabolismului și la compensarea elementelor nutritive.

Consumă aportul de doi litri de apă pe zi în mod corect

Te-ai întrebat vreodată cum ar trebui să bei apă? Deși apa este vitală pentru organism în orice moment al zilei, pentru slăbirea eficientă și rapidă a kilogramelor în plus mai important este cum te educi să bei apă. Iată câteva sfaturi pe care să le iei în considerare:

• Încearcă să nu bei apă cu cel puțin 30 de minute înainte de masă;

• Nu bea apă în timpul mesei pentru oricare motiv. Dacă te-ai înecat cu mâncare sau alimentul ți s-a părut „uscat”, atunci poți să consumi o cantitate mică de apă;

• Încearcă să nu bei apă imediat după masă chiar dacă îți este foarte sete. Acest aspect este important deoarece previne balonarea și, automat, îngreunându-ți metabolismul. Bea apă după aproximativ o oră după ce ai terminat de mâncat. În timp, vei putea să reduci acest interval la 30-45 de minute.

Înlocuiește dulciurile și zahărul cu fructe și miere

Folosești zahăr pe post de îndulcitor? Atunci ar trebui să te gândești la o variantă alternativă mai sănătoasă și anume - mierea. Același aspect se aplică și dacă ești mare iubitor de dulciuri. Înlocuiește prăjiturelele, ciocolata, bomboanele etc. cu diferite fructe preferate pentru același aport de zahăr, dar mult mai sănătos și care ajută la eliminarea rapidă a kilogramelor în plus.

Nu încerca să consumi și dulciuri și fructe în aceeași zi deoarece organismul tău s-ar putea să primească o cantitate prea mare de zahăr.

Setează-ți obiective realiste

Obiectivele ne țin motivați și cresc productivitatea dacă vedem rezultate satisfăcătoare după puțin timp după ce am luat acțiune. Atunci când vrei să urmezi o metodă de slăbit rapidă și eficientă, setarea unor obiective realiste poate fi copleșitoare. De aceea, este important să te informezi corect cu privire la cum funcționează eliminarea sănătoasă a kilogramelor în plus.

În funcție de greutatea de la care pornești procesul de slăbit, un obiectiv realist poate fi eliminarea a 5% din kilogramele inițiale pe o perioadă de timp stabilă, de exemplu, între 2 și 4 luni. Dacă o persoană cântărește 80 de kilograme, 5% ar fi aproximativ 4 kilograme. La prima vedere nu pare a fi satisfăcător, dar s-ar putea să fi mai motivat să îndeplinești acest obiectiv într-un timp mai scurt și apoi să setezi altul.

Chiar și pierderea a 4 kilograme din greutatea inițială poate ajuta la scăderea riscului de probleme de sănătate cronice, cum ar fi hipertensiunea arterială sau diabetul de tip II. Iar dacă reușești să te educi cu privire la cele mai sănătoase și rapide metode de slăbit și să le combini, vei atinge greutatea dorită mult mai rapid decât te-ai fi gândit. În plus, nu va fi nevoie să-ți schimbi stilul de viață și regimul alimentar atât de brusc încât să existe posibilitatea de îngrășare după procesul de slăbit.