Beneficiile înotului

Poată că ai auzit că experții recomandă practicarare a 150 de minute de activitate fizică la o intensitate moderată sau 75 de minute de activitate fizică la intensitate crescut în fiecare săptămână. Înotul este o metodă excelentă pentru a-ți stimula întregul organism și sistemul cardiovascular. O oră de înot arde aproape acelaș număr de calorii ca alergatul, fără nici un impact asupra oaselor și articulaților.

Înotul este al 4-lea cel mai popular sport din Statele Unite ale Americii. De ce? Există o serie de beneficii pe care le puteți obține prin parcticarea înotului în mod regulat. 

Beneficii

Unul dintre cele mai bune beneficii ale înotului este că lucrează întregul corp, de la cap până la picioare.

• crește ritmul cardiac fără a stresa organismul
• tonifică mușchii
• crește forța
• crește rezistența

Există diverde mișcări pe care le poți folosi pentru a adăuga varietate antrenamentului de înot:

• bras
• backstroke
• sidestroke
• fluture
• stilul liber

Fiecare stil focusează diferite grupe muscular.

Înotul ajută la îmbunătățirea sistemului cardiovascular și respirator. Cercetătorii spun că reduce riscul de deces, comparativ cu persoanele inactive, înotătorii au aproximativ jumătate din riscul de deces. Alte studii au arătat că înotul poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale și la controlul glicemic. 

Acest sport poate fi sigur pentru persoanele cu:

• artrită
• dizabilități
• alte probleme care fac dificile exercițiile cu impact mare

Ajută la reducerea durerilor sau la îmbunătățirea timpului de recuperare după accidentări. Un studiu a arătat că persoanele cu osteoartrită au raportat reduceri semnificative ale durerii și rigidității articulațiilor și au experimentat mai puține limitări fizice după ce au început să practice activități fizice precum înotul și ciclismul.

Este o opțiune bună pentru persoanele care suferă de astm

Mediu umed al piscinelor interioare face ca înotul să fie o activitate excelentă pentru persoanele cu astm bronșic. Nu numai asta, dar exercițiile de respirație asociate cu sportul, cum ar fi ținerea respirației, te poate ajuta să îți extinzi capacitatea populară și să obți cotrolul asupra respirației.

Unele studii sugerează că înotul poate crește riscul de astm, datorită chimicalelor folosite pentru îngrijirea piscinelor. Vorbește cu doctorul curant despre potențialul risc. 

Este benefic și pentru persoanele cu scleroză multiplă

Un studiu, conform unui progrma de 20 de săptămâni a avut rezultate semnificative privind reducere durerilor la persoanele cu scleroză multiplă. Acești oameni au prezentat îmbunătățiri și la alte simptome ale aceste afecțiuni, precum oboseală, depresie și dizabilitate.

Alte beneficii important oferite de înot sunt:

• este o metodă eficientă de a arde calorii
• îmbunătățește somnul
• îmbunătățește starea de spirit
• ajută la managementul stresului

Pentru copii

Copiii au nevoie de minim 60 de minute de activitate fizică pe zi. Înotul este o activitate distractivă și nu se simte neapărat ca un antrenament formal.

Dacă abia începi cu un program de exerciții sau dacă vrei să încerci ceva nou, sari în piscină. Înotul are o serie de beneficii pentru minte și organism. Odată ce înveți elementele de bază, încercă ture de înot timp de 20 până la 40 de minute într-un ritm care că menține ritmul cardiac ridicat. Nu uitați să beți multă apă și să faceți pauze după cum este necesar. Mai presus de toate, dizstrează-te!