Continuati exercitii fizice in lunile de iarna

Exercitiile fizice sunt necesare si chiar prioritare in perioada de iarna, pentru a va asigura ca ramaneti in forma si sanatosi. Nu exista scuze: sunt nenumarate beneficii pentru a ramane in forma in lunile mai reci. Chiar si pentru persoanele cele mai active, cu cele mai bune intentii, este usor sa hibernezi in timpul iernii. Daca temperaturile sunt prea scazute, acest lucru va va face sa doriti sa mancati mai mult, corpul are nevoie de mai multe calori pentru a se mentine cald.

Iarna e indicat sa va acoperiti capul deoarece pe aici se poate pierde pana la 50% din caldura corporala. Trebuie sa aveti grija de inima, evitand temperaturile extrem de schimbatoare; de solduri, aveti grija alunecari si protejati-va oasele.

Pentru inceput, va recomandam sa scrieti cel putin trei motive pentru care ati putea dori sa faceti exercitii in aceasta iarna. Acestea nu trebuie sa fie exclusiv din motive de sanatate. Craciunul ce a trecut nu cu mult timp in urma, o vacanta de schi sau sau supraalimentarea. Daca aveti un scop, este mai probabil sa fiti decis si chiar mai puternic motivat.

Temperaturile scazute  pe timp de iarna pot cauza contractarea vaselor sanguine, ingrosand sangele, ceea ce maresc riscurile unui atac de cord. Daca mergeti dintr-un mediu cald in frig iar corpul schimba rapid temperatura, sangele devine "lipicios" si pericol de atac de cord si accidente vasculare cerebrale este mai ridicat.

In aceasta perioada infectiile toracice sunt mai frecvente. Toate aceste fac ca exercitiile fizice in perioada iernii sa fie chiar mai importante decat cele facute vara, pentru a pregati corpul sa lupte cu fluctuatiile de temperatura.

Un alt motiv bun pentru a exercitiile fizice in timpul iernii este diminuarea sanselor de a suferi de tulburari afective sezoniere (SAD), care se presupune ca sunt cauzate de o combinatie de lipsa de soare, activitate si nutritie adecvata - in special obtinerea de suficienta vitamina D. Exercitii moderate va elibera endorfinele esentiale ce va completa nivelul vitaminei D.

In loc sa hibernati, profitati de vreme. Oamenii care stiu sa imbratiseaze iarna, coborand din pat si incalzindusi corpul prin exercitii - imbunatatind astfel circulatia sangelui. Daca faceti exercitii in aer liber, va trebui sa lucrati mai mult doar pentru a pastra un nivel sigur de caldura - ceea ce inseamna ca ardeti mai multe calorii la aceeasi frecventa cardiaca si aceeasi intensitate a exercitiilor.

Ar putea ajuta daca tratati perioada de iarna ca un sezon de antrenament lung. Poate fi o idee buna sa incercati diferite forme de exercitii ca apoi reveniti la rutina obisnuita in vremea frumoasa. Sugerati noi activitati familiei, cum ar fi patinajul, plimbarile in padure sau chiar jogging in aer liber. O schimbare de decor functioneaza de minune.

incercati sporturi noi de iarna. Schi, snowboardingul sau patinaj... Corpul tau va trebui sa munceasca mai mult pe masura ce inveti noile miscari. 

Incercati exercitiile cel putin o data pe saptamana. Incercati sa gasiti un partener pentru miscare. Va puteti pastra reciproc motivat in aceasta perioada.