8 soluții naturiste pentru a reduce simptomele de menopauză

Menopauza începe la sfârșitul anilor 40 sau începutul anilor 50 pentru majoritatea femeilor. De obicei, această perioadă durează câțiva ani. Simptomele menopauzei includ: bufeuri, transpirații nocturne, schimbări ale dispoziției, iritabilitate și oboseală. În plus, femeile aflate la menopauză prezintă un risc mai mare de apariție a mai multor boli, inclusiv osteoporoză, obezitate, boli de inimă și diabet.

Iată 8 modalități naturale pentru a reduce simptomele menopauzei:

1. Obține și menține o greutate sănătoasă – Este posibil să iei în greutate în timpul menopauzei iar acest lucru se datorează unei combinații de hormoni în schimbare, îmbătrânire, stil de viață și genetică. Obținerea excesului de grăsime corporală, în special în jurul taliei, crește riscul de a dezvolta boli precum cele de inimă și diabetul. Greutatea corporală îți poate influența simptomele menopauzei de aceea este recomandat să duci un stil de viață cât mai sănătos.

2. Calciu și vitamina D – Modificările hormonale din timpul menopauzei pot determina slăbirea oaselor, crescând riscul de osteoporoză. Calciul și vitamina D sunt legate de o bună sănătate a oaselor, deci este important să obții suficienți nutrienți în dieta ta. Multe alimente sunt bogate în calciu, inclusiv produse lactate precum iaurtul, laptele și brânza. Legumele verzi, cu frunze, cum ar fi varza, spanacul, au mult calciu. Lumina soarelui este principala sursă de vitamina D întrucât pielea ta o produce când este expusă la soare. Cu toate acestea, pe măsură ce îmbătrânești, pielea devine mai puțin eficientă de aceea, este important să folosești un supliment cu vitamina D.

3. Consumă alimente bogate în fitoestrogeni – Fitoestrogenii sunt compuși vegetali naturali care pot limita efectele estrogenului în organism. Prin urmare, aceștia pot ajuta la echilibrarea hormonilor. Alimentele bogate în fitoestrogeni includ soia și produse din soia, tofu, semințe de in, semințe de susan și fasole.

4. Bea suficientă apă – În timpul menopauzei, femeile se confruntă adesea cu uscăciune. Acest lucru este probabil cauzat de scăderea nivelului de estrogen. Consumul de 8-12 pahare de apă pe zi poate ajuta la aceste simptome. Apa potabilă reduce și balonarea care poate să apară odată cu modificările hormonale.

5. Limitează zahărul rafinat și produsele procesate – O dietă bogată în carbohidrați rafinați și zahăr poate provoca creșteri bruște și scăderi ale zahărului din sânge, făcându-te să te simți obosită și iritată. Dietele bogate în alimente procesate și carbohidrați sunt asociate cu un risc mai mare de depresie.

6. Mănâncă multe fructe și legume – O dietă bogată în fructe și legume poate ajuta la prevenirea mai multor simptome ale menopauzei deoarece acestea au un conținut scăzut de calorii și te pot ajuta să te simți sătulă, deci sunt minunate pentru pierderea în greutate și întreținerea greutății ideale. De asemenea, o dietă bogată în fructe și legume poate ajuta la menținerea sănătății oaselor și poate preveni unele boli de inimă.

7. Nu sări peste mese – Consumul de mese regulate poate fi important atunci când treci prin menopauză. Consumul neregulat poate agrava anumite simptome ale menopauzei și poate chiar împiedica eforturile de pierdere în greutate.

8. Ia suplimente naturale – Multe femei iau produse naturale și remedii pentru ameliorarea simptomelor menopauzei. Cele mai comune suplimente naturale pentru reducerea simptomelor menopauzei ar fi fitoestrogenii, probioticele.

Menopauza nu este o boală, este o etapă naturală a vieții. Deși simptomele sale pot fi dificil de tratat, alimentația corectă și exercițiile fizice regulate pot ajuta la ameliorarea și prevenirea acestora. Ia în calcul sfaturile de mai sus pentru a-ți face viața mai ușoară și mai plăcută pe parcursul acestei perioade. VitaMix îți prezintă o gamă largă de produse care te pot ajuta să ții sub control simptomele menopauzei.