5 sfaturi utile pentru stimularea sistemului imunitar pentru a ajuta la tranziția cărte toamnă

Creșterea sistemului de apărare a organismului este un proces complex ce ține și de modificări ale dietei și a stilului de viață. În acest fel vei putea începe întărirea sistemului imunitar pentru ca acesta să poată lupta liniștit împotriva agenților patogeni.

1.Asigură-te că ai un somn odihnitor

Somnul și imunitatea sunt strâns legate. Odihna adecvată poate întări sistemul imunitar. Adulților le este recomandat să urmărească să doarmă minim 7 ore, în timp ce adolescenții necesită între 8-10 ore de somn, iar copiii și sugarii până la 14 ore. 

2.Consumă mai multe alimente integrale

Alimentele vegetale integrale precum fructele, legumele, nucile, semințele și leguminoasele sunt surse bogate de nutrienți și antioxidanți care oferă un avantaj împotriva agenților patogeni. Antioxidanții din aceste alimente ajută la scăderea inflamației prin combaterea compușilor instabili numiți radicali liberi.

3.Limitează consumul de zahăr

Cercetările emergente sugerează că zaharurile adăugate în produsele alimentare și carbohidrații rafinați pot  contribui în mod disproporțional la obezitatea. De asemenea, obezitatea poate crește riscul îmbolnăvire. 

Reducerea aportului de zahăr poate scădea inflamația și poate ajuta la pierderea în greutatea, reducând astfel riscul de apariție a unor infecții cronice precum diabetul de tip 2 și bolile de inimă.

4.Asigură-te că ești mereu hidratat

Deshidratarea poate provoca dureri de cap și poate împiedica performanța fizică, concentrarea, starea de spirit, digestia și funcția inimii și a rinichilor. Aceste complicații pot crește susceptibilitatea la îmbolnăviri.

5.Suplimente

Unele studii indică faptul că următoarele suplimente pot întări răspunsul imunitar general al organismului.

• Vitamina C 
• Vitamina D
• Zinc
• Soc
• Echinacea
• Usturoi

Acestea sunt doar 5 metode privind schimbarea stilului de viață și a alimentație care pot întări sistemul imunitar.