7 beneficii ale consumului regulat de apă

Corpul uman este, în proporÈ›ie de 60% apă. De obicei, se recomandă consumul a 8 pahare de apă de 250ml (8 înghiÈ›ituri) pe zi (regula 8x8). DeÈ™i există puÈ›ine dovezi È™tiinÈ›ifice în spatele acestei reguli, este important să rămâneÈ›i hidratat mereu. 

Iată 7 beneficii pentru sănătate, bazate pe dovezi, ale consumului de multă apă.

1. Ajută la maximizarea performaței sportive

Deshidratare poate avea efecte vizibile dacă se pierd 2% din conÈ›inutul de apă din organism. Dar sportivii pot pierde până la 10% din greutate prin transpiraÈ›ie. Acest lucru poate duce la modificărea controlului temperaturii corpului, la o motivaÈ›ie redusă È™i la creÈ™terea oboselii. 

S-a demonstrat că hidratarea optimă previne acest aspect È™i poate reduce stresul oxidativ care apare în timpul exerciÈ›iilor de mare intensitate. Este important să se aplice strategii de hidratare în urma antrenamentelor intense la temperaturi ridicate.

2. Afectează semnificativ nivelul de energie și funcția cerebrală

Creierul este puternic influențat de nivelul de hidratarea al organismului. Studiile au demonstrat că și deshidratarea ușoară, cumr ar fi a 1-3% din greutatea corporală, poate afecta multe aspecte ale funcției creierului.

3. Poate ajuta la prevenirea și tratarea durerilor de cap

Deshidratarea poate declanÈ™a dureri de cap È™i migrene la unele persoane. Cercetările au arătat că durerea de cap este unul dintre cele mai comune simptome ale deshidratării. 

În plus, unele studii au arătat că apa potabilă poate ajuta la ameliorarea durerilor de cap la cei care suferă de dureri de cap frecvente. 

4. Poate ajuta la ameliorarea constipației

Constipația este o problemă comună care se caracterizează prin mișcări rare ale intestinului și dificultăți de evacuare a scaunului. Creșterea aportului de lichide este adesea recomandată ca parte a protocolului de tratament și există unele dovezi care susțin acest lucru.

CreÈ™terea aportului de lichide este adesea recomandat ca parte a protocolului de tratament È™i există unele dovezi care susÈ›in acest lucru. Consumul scăzut de apă pare a fi un factor de risc pentru constipaÈ›ie atât la persoanele tinere cât È™i la persoanele în vârstă. 

CreÈ™terea hidratării poate ajuta la reducerea constipaÈ›iei. Apa minerală poate fi o băutură deosebit de benefică pentru cei cu constipaÈ›ie. 

5. Poate ajuta la tratarea pietrelor la rinichi

Aportul mare de lichide creÈ™te volumul de urină care trece prin rinichi. Acest lucru diluează concentraÈ›ia de minerale, astfel încât acestea sunt mai puÈ›in probabil să se cristalizeze È™i să formeze aglomeraÈ›ii. 

Apa poate ajuta la prevenirea formării inițiale a pietrelor, dar sunt necesare studii pentru a confirma acest lucru.

6. Ajută la prevenirea mahmurelii

O mahmureală se referă la simptomele neplăcute experimentate după consumul de alcool. Alcoolul este un diuretic, aÈ™a că te face pierzi mai multă apă decât consumi, iar acest lucru duce la deshidratare. DeÈ™i deshidratarea nu este pricipala cauză a mahmurelii, poate provoca simptome precum sete, oboseală, dureri de cap È™i gură uscată.

Modalități bune de a reduce mahmureala este să bei un pahar cu apă între băuturi È™i să bei cel puÈ›in un pahar mare cu apă înainte de a merge la culcare.

7. Poate ajuta la pierderea în greutate

Bea multă apă, te poate ajuta să slăbești. Acest lucru se datorează faptului că apa poate crește sațietatea și crește rata metabolică.

Unele dovezi sugerează că, creÈ™terea aportului de apă poate promova pierderea în greutate prin creÈ™terea uÈ™oară a metabolismului, ceea ce poate creÈ™te numărul de calorii pe care le ardeÈ›i zilnic. 

Asigură-te că, consumi suficientă apă în fiecare zi, indiferent dacă obiectivul tău personale este 1.9L sau o catitate diferită. Este unul dintre cele mai bune lucruri pe care îl poÈ›i face pentru sănătatea ta.